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跆拳道综合知识

发布时间:2015-12-31

  如今运动健身已渐成时尚,跆拳道、柔道、合气道、剑道……一时间各式各样的“道”开始大行其道。而跆拳道作为一项既可强健身体又锻炼意志的体育项目,成为时尚的主流,被越来越多的青年们所喜爱。
  跆拳道起源于朝鲜半岛,有着相当悠久的历史。什么是跆拳道呢?跆(Tae),其意为脚踢,摔撞;拳(Kwon),是力量的象征,表示以拳头击打,以武斗智斗勇;道(Do),指道义,是一种艺术方法,这是跆拳道追求的最高境界。跆拳道是一项运用手脚技术进行搏击的方法。它重技术,轻力量,是一门充分展现腿技的精美艺术。相信,《玉观音》中安心那优美的后摆腿不仅击中了帅哥杨瑞,而且也击中了都市中的俊男靓女们,神秘、爱情还有自卫术,谁不想亲身体验一下呢?
  一、姿势与礼节:
  (1)姿势:练习跆拳道,姿势正确与否,直接关系到训练水平的发展程度。跆拳道常用的姿势有:实战势、品势准备势、自然体势、骑马势、竖半月立式、前屈立势、后屈立势、高前屈立式、前行步势、猫足立势、前交叉立势、后交叉立势、扣腿独立式、鹤立步势等14种姿势。
  (2)礼节:跆拳道的礼节又称礼仪。是跆拳道深层内涵的精神表现,学员在练习时要做到“以礼始,以礼终”,相互尊重,切磋世技艺;平时要自爱、自尊,特别对前辈要尊重,为人谦逊,关心爱护他人。礼节在跆拳道运动中是极为重要的。
  二、 热身准备:
  进行激烈运动时,人体的肌肉、关节、骨骼、韧带等要达到一定的温度和润滑度,这样才能预防损伤,发挥其效率。
  1、 颈部运动:
  【预备姿势】并步站立,脚后跟并拢,两手自然下垂。 
  【动作方法】
  ① 左脚向左跨步,略与肩同宽,两手叉腰,头向左转。
  ② 头向右转。
  ③ 向前低头。
  ④ 向后仰头。从顺时针方向做360度的旋转,然后换方向重复一遍动作。
  ⑤收势。左脚向右脚并拢,两手自然下垂。
  【要 点】颈部放松,尽量动作到位,速度中速。
  2、 臂部运动:
  【预备姿势】开步站立,略与肩同宽,两臂直臂上举。
  【动作方法】左臂向前、向下、向后,右臂向后、向下、向前,同时于身体两侧划立圆绕环。
  【要 点】两臂放松,臂伸直,分别划立圆,向上抡臂时贴近耳,向下抡臂时要贴近腿。
  3、扩胸运动:
  【预备姿势】两脚并步站立,两手自然下垂。
  【动作方法】①左脚向左跨步,略与肩同宽,两手(拳或掌)胸前直臂平举。②两臂向两侧分开,将胸扩展。
  【要 点】展胸,臂伸直。
  4、 腰部运动:
  【预备姿势】并步站立,两手自然下垂。
  【动作方法】
  ①两手从两侧上举于头上方,手指交叉,直臂上举,手心向上,眼视前方。
  ②上体前俯,直腿,两手尽量触地。
  ③两手松开,抱住跟腱部位,逐渐使胸部尽量贴近腿部,持续一事实上的时间再起立成预备姿势。
  【要 点】两腿挺膝伸直,挺胸、塌腰、收髋,尽量俯腰,并向前折转。
  5、 压腿运动:
  【预备姿势】侧对一定高度的物体(如木凳、体操杠等),右腿支撑、脚尖稍外撇,左脚举起,脚跟搁在支撑点上,脚尖勾起,踝关节紧屈;右臂上举,右掌置于胸前。
  【动作方法】上体向左侧压振。练习时,左右腿交替进行。
  【要 点】直腿,立腰,展髋。身体成侧面。
三、 基本步法
  在跆拳道运动中,是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方,主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的,因此跆拳道步法训练非常重要。 
  1、 进步
  【动作特点】主要用于快速进攻,使自己处于有利的进攻位置。
  【动作方法】①实战姿势(左势);②后脚朝前上一步,换为实战姿势(右势)
  【要 点】以前脚为轴,拧腰转髋迅速,上步时上体保持平稳。
  【易犯错误】①上步时步子过大或过小;②重心起伏,重心不稳;③动作脱节,有跳步的现象。
  【纠正方法】①上步时两脚间距离约为本人2个脚掌;②上步脚接近地面,使身体保持平稳;③进步快、连贯、自然,不可跳步。
  2、 退步
  【动作特点】主要用以快速退防,从而使自己入在防守的最佳位置,从被动变为主动。 
  【动作方法】①实战姿势(左势);②右脚向后退一步,换为实战姿势(右势)
  【要 点】以后脚为轴,拧腰转髋迅速,退步时重心保持平稳。
  【易犯错误】①退步速度慢,重心不稳;②动作脱节,有跳步现象。
  【纠正方法】①快速拧腰退步,两脚间距约为本人2个脚掌,重心平稳,不可起伏。②动作连贯,退步脚接近地面,避免跳步。
四、基本脚法:
  跆拳道是一项以脚法为主的独特武道,约75%的动作都是由脚法完成。如果想在实战搏击中发挥出巨大的威力,那就必须重视脚法的基础训练。有人形象地把脚法的基础训练比喻成“磨刀石”,它能迅速提高脚技,使脚技这把“钢刀”在实战博击中更加“锋利”。
  1、 正踢腿:
  【动作特点】以脚前掌为着力点,属攻击性脚法。
  【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚支撑,以左脚的前脚为轴,脚后跟随身体向前转动大约120度,同时,右脚伸直,脚夹勾紧,以前脚掌快速有力地向对方下额和脸部踢击。③右脚快速前落成实战姿势(右势)或落到原位成实战姿势(左势)
  【要 点】上体稍前倾,收腹、展髋,踢时勾脚尖,过腰后加快速度。
  【易犯错误】①低头,收髋,屈膝。②踢速慢,重心不稳。
  【纠正方法】①抬头目视对方胸部或眼部,展髋增加踢的距离。注意挺膝。②踢过腰后加速,落地轻快,身体保持稳定。
  2、 里合腿:
  【动作特点】以脚内侧或足跟、足底为着力点,属进攻性腿法。
  【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚支撑,以左脚的前脚掌为轴,脚后跟随身体向前转动大约120度,同时,右脚脚尖勾起,向右侧上方直踢,经脸前向左侧上方直腿摆动,用脚内侧或足跟、足底踢击对方。③右脚快速前落成实战姿势(右势)或落回原位成实战姿势(左势)。
  【要 点】松髋,开胯。里合腿时以髋关节国轴,里合呈内扇形。
  【易犯错误】①收髋、弓腰。②里合时没有呈扇形,弧度小,支撑腿拔腿。
  【纠正方法】①正压、侧压腿,提膝里合,立膝练习。②加强由外至正前下落呈现内扇形练习,弧度由小到大,注意支撑稳定的练习。 
  3、 劈腿
  【动作特点】以脚掌为着力点,属攻击性腿法。劈腿也称下压。
  【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚支撑,以右脚的脚前掌为轴,脚后跟随身体向前转动大约120度,同时,右脚蹬地起动,重心前移,脚尖勾紧,右脚尽量上举至头部上方,踝关节放松,下劈腿时,用脚掌向下劈击对方的头、颈、肩、胸、腹部,然后右腿自然下落成实战姿势(右势)
  【要 点】提重心,右脚尽量高举,踝关节放松,展胯,快速、果断下劈腿,踝关节下扣,击打准确、有力,重心平稳。
  【易犯错误】①腿上举高度不够,收胯,重心后仰。②踝关节紧张、挺腹。落地重,重心不稳。
  【纠正方法】①加强柔韧性练习。练习时,腿尽量高举,下劈时展胯,重心稍前倾。②踝关节在举腿时放松上扣,下劈时紧张下扣,注意收腹,落地轻灵,重心平稳。
  4、 转身后摆腿:
  【动作特点】以足跟或前脚掌扫击对方,属攻击性腿法。
  【动作方法】①实战姿势(左势);②以左脚前脚掌为轴,左脚脚后跟随身体转动约90度,目视对方。(图一)③左腿支撑,右腿以髋关节为轴,向后上方弧形摆动击打对方躯干以上部位(主要攻击面部),力达足跟或脚掌。④右脚自然前落在实战姿势(右势)
  【要 点】拧腰转身快速,以髋关节国轴,直膝后高扫摆腿,摆弧不宜过大。
  【易犯错误】①转体速度慢,后摆腿路线错误,转身后易横扫腿,影响摆腿速度。②着力点错误,用脚掌外侧边缘击打对方。③身体重心后仰或失去平衡。
  【纠正方法】①正确掌握前脚后跟、后脚前掌的转体角度,以腰国轴,转体加速。加长后摆腿的路线,由后上方弧形摆踢,减少摆动半径,加快摆腿速度。②掌握用脚后跟或脚掌正确击打着力点的技巧,可进行慢动作的练习或。③上体保持实战姿势,反复练习快速转身后摆腿练习,提高重心的平稳程度。
  注:实战势在跆拳道中又称为实际格斗势,两脚开立步站立,左势为左脚在前,右势为右脚在前。
    基本认识:

跆拳道是一种危险性比较高的运动,体育之本质要求对跆拳道进行改变,在比赛的跆拳道中
  1 很少有拳进攻的地方(不是不能用拳,而是限制用拳)
  2 对下肢的进攻范围进行限制
  一、 概述
  1 礼节含义:
  TAE (跆) 脚踢,撞摔,弹跳
  KWON(拳) 用拳击打
  DO(道)艺术方法,境界(本人觉得还有礼仪修养)
  礼仪:“鞠躬礼”是基本礼仪形式,腰部前倾15度,头部前倾45度
  2 特点作用:
  一、特点:
  1) 以腿为主,以手为辅
  2) 内外兼修,以功力检验水平
  作用:
  培养竞争意识;防身健体;锻炼意志;发展身心(对对手的观察能力,组织战术的能力)
  二、场地
  1.体量分级
  记法:男子重量级范围
  最低为48kg以下 最高为84kg以上
  48-68kg每4kg一级 68-78kg每5kg一级 78-84kg为另外一级
  女子重量级范围
  最低为40kg以下 最高为67kg以上
  40-52kg每4kg一级 52-67kg每5kg一级
  三、有效得分
  1.有效得分的部位:躯干(骨盆到锁骨之间(除四肢外))
  头部(两耳垂向下连线,耳尖向上与百会穴连线前部)
  2.得分的含义:得分,是指使用允许的技术,准确有力击中有效得分部位。
  3.比分为三局比赛得分的总和(不看谁先谁后,不会因为前两局一人总分高他就胜,还要看第三局,看总分,与散打不同)
  4.有效得分分值:
  躯干:1分 头部:3分 旋转踢和后踢得2分 主裁判读秒不加分 一个技术动作的最高得分分值为3分。
  四、获胜方式:
  1.击倒胜(即K.O. ) 
  2.优势胜(:即比赛一方很有优势,双反实力悬殊,裁判为避免另一方受伤,判定优势方获胜出,由于国际大赛的选手实力都不错,所以这种情况在国际大赛中罕见。)
  3.弃权胜
  4.失去资格胜
  5.主裁判判罚犯规胜(对手犯规累积)
  三位边裁同时认定才为得分 三局两胜制
  上场前比赛双方抽签,红的拿红的护具,青的拿青的护具,红方站在主裁左手,青方在主裁右手,双方休息区同上
  警戒区就是危险区,一方选手被另一方选手逼到这里就危险了 
  五、犯规
  (1) kyong-go 是不会对对方造成伤害的犯规,一次判罚0.5分 有以下情况:
  1,转身背向对手逃避进攻
  2,倒地(消极的躲避进攻的拖延时间的)
  3,回避比赛
  4,抓搂,抱或推对手
  5,攻击腰以下部位(不论有意或无意,不论是否得逞)
  6,伪装受伤
  7,用膝部顶撞对手
  8,无意用手攻击对手面部
  9,越出边界(警戒区之外了,出10×10了)
  10,教练员,运动员的不良行为
  (2) gam-jeom 是严重的犯规,一次判罚1分 有以下情况:
  1.攻击倒地对手 
  2.主裁判发出kal-yeo(暂停,比赛中途有情况)或ke-man(停止,一场比赛结束)的口令后,攻击对手
  3.抓住对手的进攻的脚将其摔倒或用手推对手 
  4.故意用手攻击对方面部(是“故意”!区别于上第8条)
  5.教练员或运动员打断比赛进程(不仅仅是“不良行为”!区别于上第9条)
  6.教练员或运动员过激行为影响比赛获做出违反体育道德的行为。

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